Nositi se sa hitnim zadacima na poslu i u privatnom životu, može biti vrlo frustrirajuće i iscrpljujuće. Važno je znati kako se opustiti od stresa prirodno i kako se redovno opuštati, kako se svakodnevne male nevolje ne bi nagomilavale i postale stvarna prijetnja fizičkom i mentalnom zdravlju na duge staze.
NEDOSTACI STRESA
Poznato je da stres ima negativan utjecaj na imuni sistem, što nas čini podložnim infekcijama i hroničnim bolestima.
Prema tvrdnjama stručnjaka, simptomi i znakovi hroničnog stresa uključuju:
manjak energije
glavobolju
probavne probleme
bolove
nesanicu
česte prehlade i infekcije
depresiju
akne
pretilost.
Iznalaženje jednostavnih načina za borbu sa stresom u bilo kojem trenutku je ključno.
Vjerovali ili ne, postoje i ljudi koji nikada nisu pod stresom, a razlog je 14 navika koje su usvojili – pomoći će vam u svakodnevnom životu, smiriti vas, a bit ćete i mnogo pozitivniji.
1# Postavite namjere
Postavljanje namjere da se osjećate dobro tog dana pomoći će vam da sve prihvatite drugačije. Čak i kada se nešto neplanirano i neočekivano dogodi, bit ćete u mogućnosti da se nosite s tim na pravi način i mnogo pozitivnije nego inače.
2# Planirajte, ali ne previše
Imati plan može vas staviti u proaktivni mod. Jednom kada imate plan, znate ka čemu idete i koji je vaš sljedeći korak. Pomoći će minimaliziranju stresa i anksioznosti kada naiđete na prepreku. Kada planirate, imajte na umu da će život donijeti ono što želi, da se tome morate prilagoditi i nastaviti koračati naprijed.
3# Upravljajte svojim očekivanjima
Često smo pod stresom, jer smatramo da možemo mnogo bolje. Možemo bolje iskoristiti vrijeme živote, veze, posao…jednostavno nikada ne prestaje. Uvijek postoji još nešto što trebate uraditi i postići, što može biti dobra stvar jer nas potiče da uradimo nešto što je nama bitno. No ukoliko niste pažljivi, može doći do problema. Želja da date više od sebe može vas staviti u poziciju da nikada nije dovoljno i da nikada niste sretni s onim što ste uradili. Upravljajte svojim očekivanjima i budite realni o količini stvari koje možete obaviti za jedan dan, sedmicu ili mjesec.
4# Slušajte muziku
Svi imamo listu omiljenih pjesama koje nam uvijek izmame osmijeh na lice. Slušanje muzike koju volite je jedan od najboljih načina da smanjite stres.
5# Provedite vrijeme u prirodi
Istraživanja su pokazala da vrijeme provedeno u prirodi ima velike povlastice za mentalno i kardiovaskularno zdravlje. Sve više smo okruženi tehnologijom, a stvoreni smo da budemo u prirodi.
6# Vježbajte
Kada vježbate i pomičete tijelo, ne radite to samo da biste dobro izgledali, već zato i jer se osjećate dobro što utječe i na ostale aspekte života. Ako ste pod stresom, u bolovima ili se ne osjećate dobro fizički ili mentalno – vježbajte, najmanje 10 minuta i primjetit ćete da se osjećate bolje.
7# Izrazite zahvalnost
Zbog brzine života, zaista nam je prijeko potreban trenutak u kojem ćemo stati, razgledati unaokolo i biti zahvalni za sve oko nas. Izražavanje zahvalnosti za dobre stvari u životu je jedna od najmoćnijih stvari koje možete uraditi kada ste anksiozni ili u depresiji.
8# Podsjetite se da ništa ne traje zauvijek
Pogledajte unazad i zapitajte se: Koliko puta ste bili pod stresom zbog X osobe iz prošlosti? Sada budite iskreni: Da li je vrijedilo toga? Vjerovatno ne. Sve je prolazno, i ono zbog čega se nervirate danas, vjerovatno neće biti ni bitno već sljedećeg mjeseca ili godine.
9# Praktikujte yogu
Mnoge studije su pokazale da je yoga vrlo korisna za fizičko i mentalno zdravlje.
10# Uradite nešto dobro za nekoga
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su ljubazni i pomažu drugima sretniji, a kada ste sretni pod manjim ste stresom. Ako ste ikada uradili nešto dobro za nekoga, znate taj topli osjećaj, poput magije.
11# Pomazite životinju
Životinje su neodoljive, razigrane i čine naše živote mnogo boljima. Ne moraju biti produktivne, ne moraju sagraditi karijeru kako bi se osjećale vrijednima. Jednostavno jesu. Mnoge od njih čak uživaju kada ih osoba mazi. Maženje životinje pomoći će vam pri smanjenju krvnog pritiska i nivoa kortizola (hormona stresa).
12# Jedite zdravo
Stres može iscrpiti tjelesne rezerve vitamina i nutrijenata. Dakle, vrlo je važno da jedete zdravo, čak i pod pritiskom. Ishrana koja sadrži više voća i povrća vašem tijelu pružit će bitne vitamine poput vitamina C.
13# Zapisujte
Identificirajte uzrok stresa u životu i zapišite ga. Vjerovatno znate šta vam uzrokuje stres, ali na neki način to morate ispustiti iz sebe. Zapisivanje je vrlo miran način, koji će vam mnogo pomoći.
14# Vježbajte samodisciplinu
Ukoliko ste pod stresom jer ne radite nešto što znate da biste trebali raditi, promijenite to. Ne dopustite da ta stvar postane velik zalogaj u vašem umu. Počnite i završite je. Vježbajte samodisciplinu. Nije lako na početku, ali se isplati. Što je više praktikuje, bit ćete snažniji, pozitivniji i ponosniji na sebe.
/soeursmagazine.com/
